Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20’an

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20’an

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20’an

Osteoporosis, yang didefinisikan sebagai massa tulang rendah yang menyebabkan peningkatan risiko patah tulang, merupakan masalah kesehatan utama. Osteoporosis ditandai dengan rendahnya massa tulang, kerusakan struktural, dan tulang keropos, yang terkait dengan risiko patah tulang yang lebih tinggi. Kerugian tulang yang terkait dengan penurunan kadar estrogen meningkatkan risiko patah tulang pada wanita pascamenopause, yang merupakan mayoritas kasus osteoporosis.

Menyelesaikan sekolah, menyelesaikan karir, mengendalikan keuangan mereka. Kemungkinannya, kesehatan tulang tidak selalu penting. Ketika kita muda, jaringan tulang kita terus-menerus diciptakan dan hancur, jadi mudah untuk mengambil kerangka batuan kita begitu saja. Tapi seiring bertambahnya usia, proses ini melambat, dan tubuh kita secara bertahap kehilangan tulang lebih cepat dari pada tulang baru yang dibangun. Bagi beberapa orang, kerusakan ini menyebabkan tulang mereka menjadi sangat lemah, rapuh, dan keropos suatu kondisi yang disebut osteoporosis. Orang dengan penyakit ini lebih rentan terhadap kerusakan tulang terutama di pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan dan juga dapat mengalami rasa sakit, mobilitas terbatas, dan postur bungkuk.

Osteoporosis sebelumnya dianggap sebagai bagian normal penuaan, namun sekarang dipahami dapat dicegah dan dapat diobati. 9 Banyak intervensi mengurangi risiko patah tulang pada populasi umum dan dapat digunakan untuk pencegahan primer dan sekunder. Strategi ini mencakup asupan kalsium dan asupan kombinasi yang adekuat (kalsium saja belum terbukti mengurangi fraktur), terapi antiresorptif, latihan beban, penghindaran tembakau, asupan alkohol sedang, dan penghindaran bahaya perjalanan atau jatuh.

Sementara osteoporosis dapat berkembang baik pada pria dan wanita pada usia yang berbeda, hal ini paling sering menyerang wanita yang lebih tua yang telah mengalami menopause (tingkat estrogen turun selama menopause, dan para ahli percaya bahwa hormon tersebut membantu mempertahankan kepadatan tulang). Kabar baiknya adalah bahwa ada banyak hal yang dapat Anda lakukan di usia 20-an untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari.

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia Muda – Berikut ini yang harus Anda Lakukan di usia 20-an untuk Mencegah Osteoporosis

Tulang Anda masih dibangun kembali pada usia 20-an, yang berarti Anda dapat terus memperkuatnya selama masa ini. Jadikan perubahan gaya hidup cerdas ini untuk membantu mengimbangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari dan membangun tulang sehat yang kuat untuk seumur hidup.

  • Tetap Aktif

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20'an

Salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk tulang sehat di usia 20-an adalah membuat rutinitas olahraga yang dapat Anda pakai. Tapi tidak semua latihan diciptakan sama.

“Aktivitas fisik telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada kesehatan tulang, terutama dengan menambahkan aktivitas menahan beban ke dalam latihan sehari-hari.

  • Makanlah Makanan Yang Tepat

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20'an

Pilihan diet yang Anda buat di usia 20-an dapat membantu membangun tulang yang kuat seumur hidup. Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang, Rekomendasikan mengisi piring Anda dengan tiga porsi makanan kaya kalsium setiap hari. Ini bisa termasuk sumber susu dan non-susu, memikirkan susu dan yogurt, serta kale, edamame, almond, dan jeruk. Makanan yang mengandung vitamin D tinggi termasuk salmon dan ikan berlemak lainnya, telur, dan sereal yang diperkaya.

  • Pertahankan Berat Badan Yang Sehat

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20'an

Selain makan dengan baik dan berolahraga, Pentingnya membidik berat badan yang sehat.

Wanita yang memiliki berat badan kurang berisiko terkena osteoporosis pada usia lebih dini.

Lemak perut juga bisa meningkatkan risiko Anda, Penelitian terbaru dari Harvard menemukan bahwa wanita pramenopause yang memiliki lemak viseral lebih banyak mengalami penurunan kepadatan mineral tulang. (sumber:www.health.com).

Baca juga: Cara Mengobati Osteoporosis

Itulah tiga poin penting dalam hidup kita untuk mencegah masalah dengan Osteoporosis dari sejak dini. Maka dari itu, mulai dari sekarang biasakan lah untuk tetap aktif, makan makanan yang sehat dan menjaga berat badan yang ideal untuk hidup kita tetap sehat dan terbebas dari masalah Osteoporosis.

Posted by: Obat Nyeri Sendi Terbaik

Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia 20’an

Baca juga artikel menarik lainnya: Jelly Gamat QnC

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *