Nutrisi Yang Sangat Baik Untuk Tulang Dan Sendi

Nutrisi Yang Sangat Baik Untuk Tulang Dan Sendi

Nutrisi dan tulang, otot dan kesehatan bersama yang erat terkait. Diet sehat dapat membantu Anda mencegah dan mengelola osteoporosis dan gangguan muskuloskeletal terkait dengan membantu dalam produksi dan pemeliharaan tulang. Sebaliknya, jika Anda tidak mendapatkan nutrisi yang tepat Anda menempatkan diri pada risiko lebih besar untuk tulang, otot dan penyakit sendi.

Jadi Apa Nutrisi Yang Harus Anda Dapatkan dan Apa Cara Terbaik Untuk Mendapatkan Nutrisi ?

Dua dari nutrisi yang paling penting adalah kalsium dan vitamin D. Kalsium adalah bangunan-blok utama jaringan tulang (rumah kerangka 99% dari toko kalsium tubuh). Vitamin D adalah kunci itu membantu tubuh Anda menyerap kalsium – sisi dua pergi di tangan.

Ada sejumlah makanan, nutrisi dan vitamin, selain kalsium dan vitamin D, yang membantu mencegah osteoporosis dan berkontribusi ke tulang, otot dan kesehatan bersama, termasuk protein, buah-buahan dan sayuran, dan vitamin dan mineral lainnya.

Protein

Protein yang cukup sangat penting untuk keuntungan massa tulang yang optimal selama masa kanak-kanak dan remaja. Ini juga bertanggung jawab untuk menjaga massa tulang dengan penuaan. Kurangnya protein merampas otot kekuatan, yang mempertinggi risiko jatuh, dan memberikan kontribusi untuk pemulihan miskin pada pasien yang telah mengalami patah tulang.

Ramping merah daging, unggas dan ikan, serta telur dan susu, merupakan sumber yang sangat baik dari protein hewani. Beberapa sumber protein nabati termasuk kacang-kacangan (misalnya lentil, kacang merah), produk kedelai (misalnya tahu), biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Buah-Buahan dan Sayur-Sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan dan garam basa – beberapa atau semua yang dapat memiliki efek menguntungkan pada tulang. Penelitian telah menunjukkan buah yang lebih tinggi dan konsumsi sayur dikaitkan dengan efek menguntungkan pada kepadatan tulang pada pria dan wanita lanjut usia.

Baca juga: Obat Nyeri Sendi.

Vitamin dan Mineral Lainnya

Nutrisi Untuk Tulang Dan Sendi

Vitamin B dan Homosistein

Beberapa studi menunjukkan tingkat darah tinggi asam amino homocysteine mungkin terkait dengan kepadatan tulang yang lebih rendah dan risiko yang lebih tinggi dari patah tulang pinggul pada lansia tersebut. Vitamin B6 dan B12, serta asam folat, memainkan peran dalam mengubah homocysteine menjadi asam amino lainnya untuk digunakan oleh tubuh, sehingga ada kemungkinan bahwa mereka mungkin memainkan peran protektif dalam osteoporosis. Penelitian ini sedang berlangsung, apakah suplementasi dengan vitamin B ini mungkin mengurangi risiko patah tulang.

Magnesium

Magnesium memainkan peran penting dalam membentuk mineral tulang. Kekurangan magnesium jarang di populasi bergizi baik. Orang tua kadang-kadang risiko kekurangan magnesium ringan, penyerapan magnesium menurun dengan usia. Sumber yang sangat baik dari magnesium termasuk sayuran hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian tidak dimurnikan dan ikan.

vitamin A

Peran vitamin A dalam osteoporosis adalah kontroversial. Vitamin A hadir sebagai senyawa yang disebut retinol dalam makanan yang berasal dari hewan, seperti hati dan jeroan lainnya, minyak hati ikan, makanan susu dan kuning telur. Beberapa makanan nabati mengandung prekursor vitamin A, misalnya dalam sayuran berdaun hijau, dan merah dan kuning buah berwarna dan sayuran. Konsumsi vitamin A dalam jumlah yang jauh di atas asupan harian yang direkomendasikan dapat memiliki efek buruk pada tulang.

Tingkat tinggi seperti asupan vitamin A mungkin hanya dicapai melalui over-penggunaan suplemen, dan asupan dari sumber makanan yang tidak mungkin menimbulkan masalah. Penelitian lebih lanjut diperlukan dalam peran vitamin A dalam kesehatan tulang, meskipun banyak negara saat ini hati-hati terhadap mengambil suplemen minyak hati ikan dan suplemen multivitamin secara bersamaan.

vitamin K

Vitamin K diperlukan untuk mineralisasi yang benar tulang. Beberapa bukti menunjukkan kadar vitamin yang rendah K menyebabkan kepadatan tulang yang rendah dan peningkatan risiko patah tulang pada orang tua. Vitamin sumber K termasuk sayuran berdaun hijau seperti selada, bayam dan kubis, hati dan beberapa keju fermentasi dan produk kedelai.

Seng

Mineral ini diperlukan untuk pembaharuan jaringan tulang dan mineralisasi. Kekurangan parah biasanya berhubungan dengan kalori dan gizi buruk protein, dan memberikan kontribusi untuk pertumbuhan tulang terganggu pada anak-anak. derajat ringan defisiensi zinc telah dilaporkan pada orang tua dan berpotensi berkontribusi status tulang miskin. Sumber zinc seperti daging tanpa lemak merah, unggas, sereal gandum, kacang-kacangan.

Sumber: https://www.iofbonehealth.org/nutrition

Informasi ini dimaksudkan untuk melengkapi, bukan menggantikan saran dari dokter atau kesehatan penyedia dan tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, tindakan pencegahan, interaksi atau efek samping.

Posted by: obatnyerisenditerbaik.com

Nutrisi Yang Sangat Baik Untuk Tulang Dan Sendi